Аз съм експерт по дълголетие — това са 4-те добавки, които приемам всеки ден, за да се боря със стареенето

4 добавки дневно стопират стареенето.

Въпреки спорните препоръки за дълголетието — от добре- заоблени диети до най-добре защитаваните секрети на столетниците, като пиенето на чаша вино всеки ден – един специалист, който е посветил кариерата си на проучване на стареенето, разкри добавките, в които се кълне.

В допълнение към спазването на растителна основа диета á la Blue Zones, доктор Майкъл Грегер, който е експерт по хранене, сподели пред Business Insider, че приема композиция от добавки, които съдържат витамин D, витамин B12 и други.

Той употребява добавка с витамин D всякога ден, казвайки, че оказва помощ за усвояването на калций и фосфор, което е жизненоважно за здрави кости и зъби. Освен това е обвързвано с понижен риск от развиване на рак в едно изследване.

Въпреки че слънцето и някои храни обезпечават витамин D, данните от 2022 година разкриват, че малко под половината от американците получават целесъобразното количество от 600 интернационалните единици (IU) дневно.

Неотдавнашен отчет изследва тъкмо от какъв брой витамин D в действителност се нуждаят възрастните, като създателите на проучването стигат до заключението, че може да бъде до 10 пъти повече от актуалната рекомендация. Максималното целесъобразно количество обаче е 4000 IU.

Грегер сподели, че приема 2000 IU витамин D3, защото не получава задоволително от витамина единствено посредством диета и слънце.

Витамин B12, който подкрепя нервната функционалност, образуването на червени кръвни кафези и производството на ДНК, също е жизненоважно хранително вещество в диетата, само че сходно на витамин D, той се намира най-много в скотски странични артикули, което съставлява риск от недостиг за растителните основани хора.

Докато целесъобразният дневен банкет е 2,4 mcg, само че съгласно Healthline тялото всмуква дребен % от витамин B12 в добавка.

„ Хората, които ядат растение Основаната на диетата би трябвало да подсигурява постоянен, благонадежден източник на витамин B12 през целия им живот, ” посъветва Грегер, който приема 2000 микрограма всяка седмица.

Грегер също употребява основана на водорасли DHA, омега-3 мастна киселина, което е значимо за мозъчната функционалност. Ако имате дефицит на DHA, може да развиете раздразнение на кожата и очите, промени в косата, вдървеност на ставите и нараснал риск от меланхолия.

Накрая Грегер изясни, че обгръща смляна куркума, черен кимион, надробен джинджифил и цариградско грозде на прахуляк в ядливо фолио като добавка „ направи си самичък “, която, когато се съберат дружно, обезпечава антиоксидантно, противовъзпалително и имуностимулиращо деяние.

„ Това са цели храни. Те в действителност не са добавки “, сподели той пред Insider. „ Поставяте прахове, които имат ужасяващ усет, и го увивате като уонтон, потапяте го във вода и по-късно просто поглъщате тази дребна торбичка. “

Но не всички хранителни субстанции са идентични, предизвести Грегър, защото добавките не се контролират по същия метод от Администрацията по храните и медикаментите като другите медикаменти. Според FDA производителите и дистрибуторите са виновни за „ оценката на сигурността “ на продукта, преди да се появи на рафтовете, което значи, че не изискват утвърждение от FDA, преди да бъдат продадени, както вършат медикаментите.

Минали изследвания са демонстрират по-високи от рекламираните равнища на мелатонин в добавките за подкрепяне на съня, което поражда опасения по отношение на точността на етикетирането. Поради това Грегър е песимистичен към производителите на хранителни добавки.

„ Те просто не са загрижени за чистотата, тъй като в действителност няма тласъци “, сподели Грегър, който купува единствено хранителни добавки, тествани от Фармакопея на Съединените щати ( USP), което подсигурява висококачествени артикули.

„ Те просто желаят да създадат нещо доста на ниска цена, с цел да могат да го продадат. Така че съм угрижен за замърсителите. “