Аз съм експерт по дълголетие — това са 4-те добавки, които приемам всеки ден, за да се боря със стареенето
4 добавки на ден спират стареенето.
Въпреки противоречивите съвети за дълголетието — от добре- заоблени диети до най-добре пазените тайни на столетниците, като пиенето на чаша вино всеки ден – един експерт, който е посветил кариерата си на изучаване на стареенето, разкри добавките, в които се кълне.
В допълнение към спазването на растителна основа диета á la Blue Zones, д-р Майкъл Грегер, който е специалист по хранене, каза пред Business Insider, че приема комбинация от добавки, които съдържат витамин D, витамин B12 и други.
Той консумира добавка с витамин D всеки път ден, казвайки, че помага за усвояването на калций и фосфор, което е жизненоважно за здрави кости и зъби. Освен това е свързано с намален риск от развитие на рак в едно проучване.
Въпреки че слънцето и някои храни осигуряват витамин D, данните от 2022 г. разкриват, че малко под половината от американците получават препоръчителното количество от 600 международни единици (IU) на ден.
Неотдавнашен доклад изследва точно от колко витамин D всъщност се нуждаят възрастните, като авторите на изследването стигат до заключението, че може да бъде до 10 пъти повече от настоящата препоръка. Максималното препоръчително количество обаче е 4000 IU.
Грегер каза, че приема 2000 IU витамин D3, тъй като не получава достатъчно от витамина само чрез диета и слънце.
Витамин B12, който подпомага нервната функция, образуването на червени кръвни клетки и производството на ДНК, също е жизненоважно хранително вещество в диетата, но подобно на витамин D, той се намира най-вече в животински странични продукти, което представлява риск от дефицит за растителните базирани хора.
Докато препоръчителният дневен прием е 2,4 mcg, но според Healthline тялото абсорбира малък процент от витамин B12 в добавка.
„Хората, които ядат растение Основаната на диетата трябва да гарантира редовен, надежден източник на витамин B12 през целия им живот,” посъветва Грегер, който приема 2000 микрограма всяка седмица.
Грегер също консумира базирана на водорасли DHA, омега-3 мастна киселина, което е важно за мозъчната функция. Ако имате недостиг на DHA, може да развиете дразнене на кожата и очите, промени в косата, скованост на ставите и повишен риск от депресия.
Накрая Грегер обясни, че обвива смляна куркума, черен кимион, смлян джинджифил и цариградско грозде на прах в ядливо фолио като добавка „направи си сам“, която, когато се съберат заедно, осигурява антиоксидантно, противовъзпалително и имуностимулиращо действие.
„Това са цели храни. Те всъщност не са добавки“, каза той пред Insider. „Поставяте прахове, които имат ужасен вкус, и го увивате като уонтон, потапяте го във вода и след това просто поглъщате тази малка торбичка.“
Но не всички хранителни вещества са еднакви, предупреди Грегър , тъй като добавките не се регулират по същия начин от Администрацията по храните и лекарствата като другите лекарства. Според FDA производителите и дистрибуторите са отговорни за „оценката на безопасността“ на продукта, преди да се появи на рафтовете, което означава, че не изискват одобрение от FDA, преди да бъдат продадени, както правят лекарствата.
Минали проучвания са показват по-високи от рекламираните нива на мелатонин в добавките за подпомагане на съня, което поражда опасения относно точността на етикетирането. Поради това Грегър е скептичен към производителите на хранителни добавки.
„Те просто не са загрижени за чистотата, защото наистина няма стимули“, каза Грегър, който купува само хранителни добавки, проверени от Фармакопея на Съединените щати ( USP), което гарантира висококачествени продукти.
„Те просто искат да направят нещо много евтино, за да могат да го продадат. Така че съм загрижен за замърсителите.“
Вижте коментарите
